Mam bardzo pilną sprawę wzięłam dwa razy po 100 deki i dwa razy po 200 teścia wszystko raz w tygodniu i w trzecim tygodniu 200 teścia Deke odstaeiłem chce skońcYc z różnych powodów potrzebuje odbloku? Mam 5000 hcg jedno opakowanie. 1. WIEK: 36 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 108 -udo: 51 -talia: [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178/80 4. WYMIARY: -biceps: 41? -klatka: -udo: 65/6 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~2.5 roku 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany:400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 8. TRENING: góra-dół 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 [...]
[...] Otóż jestem początkujący i nigdy w prawdzie nie ćwiczyłem na siłowni. Mój wzrost to 175 a waga 72kg. Dlatego też chciałbym się zapytać o technikę ćwiczenia. Interesuje mnie jakie jest najlepsze obciążenie na początek i ile serii i ile razy w tygodniu mam ćwiczyć na ławeczce. Interesuje mnie również trening bicepsa. Wiem że moje pytania są wręcz [...]
[...] gdyz zawsze chciałem wyglądac jak playboy to mnie kręciło. Mam 17 lat i 70 kg wagi chce taraz zacząć ale nie wiem jak się do tego zabrać -siłownia, aerobik, basen ?? -brać jakies sumpamenty czy nie?? -jakie zestawy ćwiczeń?? nie chce wyglądać jakoś na strasznie dużego zależy mi bardziej na wyglądzie typu chipendelsa (ferico, ozdoba, ..) Płeć: [...]
[...] scana... 1 cykl po którym 7 kg złapałem mój stary plan: Pon. Klatka Wt. Biceps, Triceps Śr. Wolne Czw. Klatka, Triceps Pią. Barki, Biceps Sob. Wolne Nie. Wolne Wymagania jakie mam to: -Bez Brzucha ponieważ planuję sobie robić osobno 6 weidera -Rozłożyć Biceps i triceps na więcej dni ale tak żeby mogły się dosyć dobrze zregenerować -Barki z 1 [...]
[...] ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły, bardzo szybka przemiana materiii ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: doskonały 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ektomorfik 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: ponad 100kg -przysiad: jakieś 80 kg
[...] dawek , srodek - propionat 1-8 50 e2d , i tu moje pytanie czy zastosowac stala dawke przez cale 8 tyg? czy przez powiedzmy pierwsze 2 tyg 50/e2d a potem zwiekszyc do 100 e2d i ostatnie 2tyg klucia pojechac 50 e2d ? Zastanawiam sie tez nad dodaniem wina 3-8tyg ? czy 1 cykl oprzec jedynie na 1 srodku .pozdrawiam i prosze o jakies wskazowki
[...] i nóżki t te dni po 2 godzinki a w wtorek-basen i sauna czwartek-basen i sauna i sobota i niedziela to samo po 1 godzinie w te dni 9. CEL CYKLU: schudniecie jakies 20 kg 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 33 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chyba tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. [...]
Wiek-17 lat Wzrost okolo 190cm Cel- rzeźba głównie brzucha Aktywność- treningi (koszykówka)3x na tydzień Wagi nie znam, brzuch mam płaski, ale nie widać mięśni i to mnie boli ;p Do tej pory codziennie ćwiczę: 10 cykli Aerobicznej 6 weidera, zaraz po tym 150 brzuszków, następnie 3 serie po 20+ pompek na 3 krzesłach i na koniec 3 serie ćwiczeń na [...]
[...] i z Megabola oraz Super Gain 4100 z MLO).Niedawno pojawil sie problem bo zrobil mi sie dolek na klacie na dlugosci mostka. Takie dolki są calkiem normalne ale u mnie ma on jakies 1,5 cm glebokosci a to troche duzo (wedlug mnie),miesnie klatki piersiowej sa dosyc dobrze rozwiniete i rozwijaja sie nadal tylko ja nie chce miec tego dolka a w miare [...]
[...] bedzie na pierwszy cykl z tego co mi wiadomo raczej powinna byc dobra , bo mam dostęp do wielu koksów ale wydaje mi sie meta lepsza niz winko np na pierwszy cykl sterydowy, jakie macie zdania o mecie ruskiej i o tej pmp niby z iranu? która mocniejsza i lepsza, cwicze łacznie ok 3 lat teraz niedawno miałem prawie rok przerwy ale treningi wróciły [...]
[...] swoje marzenie, czyli dla mnie, magiczne 100kg w wyciskaniu na klatke ;). Teraz chciałbym wypracować sobie, chociaż zarys '6paka' i uwidocznic bardziej miesnie, takie jakie udało mi sie zbudować. Zawsze podobał mi się temat crossfitu, tak więc zacząłem lekture i dopasowałem sobie kilka treningów. Tak wiec: Trening 1. 5 podciągnieć z [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 74 (zrzucone z 83 na lato) 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: planowo 2-3g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 3xtyg 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:80 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:109 -udo:57 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: Aktualnie kończę redukcję i chce przerzucić się na masę. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, 1-8 prop, 8-12 cypio 8. TRENING:4-5 razy tydz 9. CEL CYKLU:.dobra jakościowa masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY [...]
W skrócie Cel:masa wiek: 17 waga: 60 wzrost: 178 Plan: Pompki z bratem %-) waży ok 20-30 kg(ew. plecak załadowany full książkami jakie tylko posiadam jakby brat nie był 'dostępny') - 10p - 3s Podciąganie podchwytem na drążku z obciążeniem(5kg*) - max - 3s Wyciskanie sztangielki 10kg(jednorącz) stojąc, 10p - 3s Dipsy z obciążeniem(5kg*), 10p - 3s [...]
[...] we wtorek,piątek i niedzielę poprzez podciąganie nachwytem,wiosłowanie z sztangielkami i szrugsy,staram się też w miarę możliwości często pływać Jednak ta wada może przestała się pogłębiać lecz nadal utrzymuję się ten zły stan.Powie ktoś jakie są jeszcze dobre ćwiczenia na te łopatki ? Przydatna odpowiedź na jedną z wad równa się jeden sog ;)
ANKIETA 1. WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: ................. -węglowodany: .................. -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka,enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa [...]
[...] sroda barki i nogi czwartek triceps i biceps piatek wolne sobota plecy zalezy mi zeby w 1 dniu trenowac tric i bic czy dobrze polaczylem grupy miesnowe??2i przy okazji jakie miesnie sa uzywane przy udezeniu w gruche barki tric i plecy?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na [...]
Witam wszystkich na początku. Jest to mój 1 post na tym forum chociaż czytam je od kilku tygodni nie czułem potrzeby rejestracji i pisania :P. A więc tak... Mam 14 lat, 173 wzrostu, 72 kg wagi. Nie chce żadnej diety etc, wolę iść w rzeźbę. Nie mam za dużo sprzętu do wyboru. Hantle 4kg, sprężyny, steper no i oczywiście takie ćwiczenia jak brzuszki [...]
Co sądzicie o takim planie?
